BootcampT startperiod vecka 34

Det börjar närma sig årets sista startperiod för BootcampT 8v. Träningen blir måndagar + onsdagar.
Start: v. 34 (uppehåll v. 37 + månd. v. 38) – v. 43 (månd. 24/10).

ALLA kan träna BootcampT eftersom alla övningar kan utföras på den nivå som just DU är på. Ta steget och testa du med! 🙂 Är du osäker och skulle vilja testa en gång gratis innan du anmäler dig så finns det möjlighet att testa måndag eller onsdag fram till vecka 33, det enda du behöver göra är att skicka ett mejl till info@komibalans.se och skriva att du vill prova på.

Anmälan görs här:
http://komibalans.se/anmalan-bootcampt/

Jag hoppas vi ses!
Tillsammans är vi starka! 🙂

BootcampT start v.25

Nu närmar det sig nästa start med stormsteg, på måndag smäller det igen och det vill ni självklart inte missa! 🙂

Vi kommer att träna i 4v (v.25-28) och sen har vi en veckas uppehåll under vecka 29 för att sedan köra de 4 sista veckorna (v.30-33).

Har ni några frågor gällande träningen, tider o.s.v. så är det bara att skriva ett mejl till info@komibalans.se.

ALLA kan träna bootcampT så tveka inte att anmäla er, ni kommer inte att ångra det! 🙂

Klippkort

Är Du sugen på att träna BootcampT men har svårt att få ihop det med dagarna? Kolla då hit!

Nu finns möjligheten att köpa ett klippkort till BootcampT-passen.

Klippkort – 10 ggr

Genom att köpa dessa klippkorten binder du dig inte till att träna två eller tre gånger per vecka, utan du bestämmer själv när du har tid att träna.

För att hitta mer information angående bland annat pris och betalning, gå in och läs här.

Klippkorten kommer att börja gälla från och med måndag 23/5-16.

För att köpa ett klippkort, gå in här.

Jag hoppas vi ses i sommar! 🙂

 

Varför backintervaller?

Varför har jag lagt in något så jobbigt som backintervaller i BootcampT träningen? Varför räcker det inte med vanliga intervaller på plan mark? Varför springa intervaller överhuvudtaget?

Intervallträning blir bara mer och mer populärt, detta eftersom det sägs vara det effektivaste sättet att förbättra sin syreupptagningsförmåga, d.v.s. konditionen. Det finns många fördelar med intervallträning, såsom tidseffektiv träning, snabba resultat, bra för fettförbränningen, roligare träning, ökar blodtillförseln, ökar snabbheten med mera.

Genom att springa intervaller kan man hålla ett högre tempo under löpningen än man kan när man tränar vanlig distanslöpning, detta eftersom man lägger in återhämtning i träningen. Syftet med intervallträning är att förlänga tiden som man orkar springa högintensivt.

Fördelarna med att springa sina intervaller uppför en backe är också många, och du kan ha många mål med just denna träning. Något som jag personligen gillar med denna typ av träning är känslan av att mitt löpsteg blir mer effektivt. Jag älskar känslan av att få springa om någon i en uppförsbacke under ett lopp, utan att ta ut mig till max. Löpteknik i uppförsbacke har jag därför valt att lägga in som uppvärmning under många av BootcampT-passen. Explosiv styrka är en sprinters främsta egenskap, men även för en distanslöpare är denna styrka viktig då man blir bättre på att aktivera musklerna i benen. Den explosiva styrkan ger en bättre löpekonomi, d.v.s. man springer med minsta möjliga ansträngning och syreförbrukning,  samt ett spänstigare löpsteg.

Excentrisk styrka får man gratis när man backtränar eftersom du måste ta dig nerför backen för att sedan kunna springa explosivt upp igen. Med excentriskt muskelaktivitet menas att musklerna förlängs samtidigt som de utvecklar spänning (motsatsen: koncentrisk – muskeln jobbar under förkortning). Genom att träna utförslöpning kommer du klara att hålla en högre hastighet även när det lutar nerför. Man ska ju försöka att inte bromsa löpningen för mycket utan ta ut löpsteget även utför.

Mental styrka anser jag också att man får när man tränar backintervaller. Man bestämmer sig för hur långt och hur många gånger man ska springa och sen slutar man inte förrän man är klar.

Om DU skulle vilja testa ett av mina backintervallspass så kan du anmäla dig för en gratis prova-på-BootcampT eller testa passet själv, du hittar instruktioner här.

Lycka till! 👊🏼


 

Månadens utmaning – maj

Ny månad, ny utmaning.

Kort och gott, det är dags att stå i spindelpositionen så länge man orkar. Här tränar vi balans, styrka, stabilitet och rörlighet, bättre kan det inte bli! 🙂 Denna övning är ypperlig att göra för att väcka kroppen på morgonen eller som ett snabbt litet träningspass innan man går och lägga sig. Våga testa och låt er bli överraskade över vad ni kan! 🙂

(Klicka på länken nedan för att få upp filmen)
Spindeln

Lycka till!

 

 

Kom iBalans 1år

Kom iBalans 1-årsdag närmar sig med stormsteg och detta kommer att firas med gåvor under en veckas tid 🎁 Första gåvan att lottas ut är BootcampT 8v start v.17 och vinnaren dras den 20/4.
Genom att gå in på Kom i Balans på Facebook och dela det senaste inlägget och tagga två vänner i kommentarsfältet är ni automatiskt med och har chans att vinna 👊🏼

Månadens utmaning – april

Då var det äntligen dags att mjölka ur benen ordentligt, Jägarsitsen är här!

Jag utmanar er att stå så länge ni kan i 90 grader mot en vägg, en lyktstolpe, ett träd eller liknande. Utmana er själva och försök slå den gamla tiden varje gång.

Är ni nybörjare kan det vara bra att hålla sig till att göra detta varannan eller var tredje dag för att musklerna ska få en chans att återhämta sig. Är ni lite mer vana kan ni testa och göra det varje eller varannan dag, ni känner efter bäst själv.

Lycka till!
Berätta gärna hur det går för er.

Ps. Det är helt ok om ni slår mitt rekord på 7 minuter 😉